스트레스&힐링
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스트레스관리&힐링 과정
조직의 스트레스 관리방법을 찾고 자기관리능력을 향상시키는 과정
스트레스관리&힐링 과정은 현대인들의 가장 필수한 과정으로써, 구성원의 스트레스를 효율적으로 관리하여 업무성과와 생산성을 높이며, 각자 스스로에게 맞는 스트레스 대처 방법을 찾아 구성원의 자기관리 능력을 키울 수 있는 과정입니다.
교육특징
활동 위주의 active learning 교육 방식으로 진행되어 업무로 인한 스트레스를 교육시간에 해소할 수 있으며, 자신을 들여다보고 성찰할 수 있는 시간관리능력을 배양하여 자기 인식 능력과 존재감을 높일 수 있습니다.
교육대상
- 팀워크 향상을 통해
성과를 내고 싶은 조직원 - 기업 내 소통을
필요로 하는 조직원 - 자발성과 적극성,
동기부여가 필요한 조직원 - 조직의 핵심 인재가
되고 싶은 신입사원
스트레스관리&힐링 Step-1
| 교육명 | 무거운 감정 ‘퍼’ 내기 |
|---|---|
| 교육목표 |
- 구성원의 스트레스를 효율적으로 관리함으로서 업무 성과를 높일 수 있다. |
| 교육시간 | 4H |
| 교육내용 | ①
M1. 스트레스와 직장인
- 직장생활을 되돌아 보며... : 보람있었던 일 vs 힘들었던 일 - 한국 직장인에게 ‘행복’이란? : 한국 직장인의 현실 : 행복한 직장인, 무엇이 다른가 - 스트레스 관리를 해야 하는 이유 ② M2. 스트레스 진단 - 지금 나의 스트레스 상태는? : ‘비 속의 나’ 그림을 통한 자가 진단 : 그림의 움직임 정도를 통한 자가 진단 : 3개 영역 140문항을 통한 스트레스 정밀 진단 (1) 개인적 영역 : 직무스트레스 요인 (2) 개인적 긴장 영역 : 직무스트레스 반응 (3) 개인적 자원 영역 : 직무스트레스 대처 방안 - 스트레스 정의와 스트레스 증상 - 스트레스와 업무 수행 관계 ③ M3. 스트레스 해소 전략 - 지금은 휴식이 필요할 때… : 자연의 소리에 귀 귀울여보기 - 한 주의 감정 상태를 그림으로 체크 및 공유 - 스트레스를 팍!팍! 날려버리자 : 스트레스 종이 덩어리 버리기 - 마음(감정)일지 쓰기 - 스트레스를 이기는 간단 스트레칭 ④ Closing - 종합 피드백 - 팀별 토론 및 발표 |
| 교수법 | 강의식, 팀별토론, 실습, 피드백 |
스트레스관리&힐링 Step-2
| 교육명 | 밝은 감정 ‘퍼’ 담기 |
|---|---|
| 교육목표 |
- 각자 스스로에게 맞는 스트레스 대처 방법을 찾아 구성원의 자기 관리 능력을 높일 수 있다. |
| 교육시간 | 2H |
| 교육내용 | ①
M1. 주사위 웃음
- 밝은 감정 끌어 올리기 : 하이파이브 웃음 : 엉덩이 웃음 : 등지고 손뼉 웃음 : 발걸음 소리 웃음 : 발 뽀뽀 웃음 : 손뼉 박수 웃음 ② M2. 긍정적 재해석 - 고민거리 공유하고 긍정성 찾아 주기 - PSB 모델 (Stop – Challenge – Focus) ③ M3. 감사 훈련 - 감사 습관 들이기 (하루 5가지 감사 찾기) ④ M4. 마음 챙김 명상 - 자비 명상 - 2분 마음 챙김 명상을 통한 스트레스 관리하기 : 자신을 되돌아 볼 수 있는 내면 탐색 시간 ⑤ Closing - 종합 피드백 - 성찰의 시간 (배운점, 느낀점, 실천사항) |
| 교수법 | 강의식, 팀별토론, 동영상, 실습, 피드백 |
스트레스관리&힐링 Step-3
| 교육명 | 스트레스 관리와 회복탄력성 |
|---|---|
| 교육목표 | - 스스로에게 맞는 스트레스 대처 방법을 찾아 구성원의 자기 관리 능력을 높일 수 있다. |
| 교육시간 | 4H |
| 교육내용 | ① M1. 자가 스트레스 진단 - 내가 받는 주된 스트레스는 무엇인가? (가족 / 동료 / 고객 / 기타) - 스트레스를 받을 때 가장 먼저 인지되는 신체와 심리상태 ② M2. 스트레스는 왜 관리해야 하고 위험한가? - 행복한 직장인, 무엇이 다른가 - 스트레스로 인해 나타나는 호르몬의 변화 - 호르몬이 우리의 신체와 정서에 미치는 영향 ③ M3. 건강한 해결역량을 위한 나만의 계획 세우기 - 회복 탄력성 기르기 : 배설의 원리 작용하기 (몸 / 말 / 글) : 생각 -> 감정 -> 몸의 순서를 몸 -> 감정 -> 생각의 순서로 변경하기 - 매일 받게 될 스트레스를 예상하기 : 스트레스 관리를 위한 나만의 계획서 작성하기 : 몸, 감정, 생각 관리하는 방법 제시 - 나의 정신건강을 위한 동기부여 확립하기 : “모든 직원을 100% 만족시킬 수 있는 기업은 이 세상에 없다” : “나는 우리 팀에서 무엇을 얻어갈 것이고 무엇을 잃을 것인가?” |
| 교수법 | 강의, 사례, 실습, 진단, 피드백 |
스트레스관리&힐링 Step-4
| 교육명 | P.A.R진단을 통한 스트레스 매니지먼트 |
|---|---|
| 교육목표 | - 직무스트레스 진단을 통해 현재 자신의 스트레스 지수를 확인하고 결과에 따른 해소방법을 습득할 수 있다. |
| 교육시간 | 4H |
| 교육내용 | ① M1. 직장생활과 스트레스 - 직장생활을 되돌아보며… - [ice breaking] ‘우리는 모두 달라요 ‘ ② M2. 감정노동과 스트레스 - 자기계발을 위한 전략 설정과 Tip과 피드백 ③ M3. 진단을 통한 스트레스 측정 해보기 - 지금 나의 스트레스 상태는? P.A.R 140문항 정밀 자가진단 - 스트레스 진단 결과 해석 ④ M4. 즐거운 우리의 문화 만들기 - [게임] 즐거운 우리를 위한 키워드 찾기 - 스트레스 관리방안 수립과 자존감 향상 - 내가 즐겁고 우리가 즐거운 직장생활 |
| 교수법 | 강의, 사례, 실습, 진단, 피드백 |
스트레스관리&힐링 Step-5
| 교육명 | “Healing up!”스트레스 관리 |
|---|---|
| 교육목표 | - 건강하게 스트레스를 관리하는 방법을 습득할 수 있다. |
| 교육시간 | 4H |
| 교육내용 | ① Opening - 스트레스힐링과 회복탄력성 준비하기 ② M1. 직무스트레스 VS 개인스트레스 - (쫓기는 자와 쫓는 자) 누가 더 스트레스를 받을까? 투쟁 도피 반응 - 호르몬을 알아야 스트레스를 알 수 있다. ③ M2. 스트레스 자가 진단 [ 빗속의 사람 그리기 ] ④ M3. Body Relax Program [실습] - 점진적 근육 이완법 (대한스트레스학회 추천) - 부교감 신경을 작동시키는 호흡법 - 근무 현장에서 활용 가능한 근육 이완법 ⑤ M4. VAK를 활용한 Anchoriong (앵커링) 기법 - 최근 가장 행복했던 시간은 언제? - 나만의 힐링 음악은 따로 있다. - 시각 vs 청각 촉각?? 회복탄력성을 위한 스트레스 해소 - [활동]스트레스 리듬으로 날리기 ⑥ M5. 미술심리치료기법 - [실습] 자기인식 감정 아우라 만들기 - 솔라리움 카드를 활용한 자기 내면 들여다보기 - 심리학자 융의 ‘만다라＇를 통한 심리치유와 컬러테라피 ⑦ M6. 팀별 피드백과 스트레스 처방전 나누기 - 우리 구성원을 위한 힐링 초콜릿 처방하기 |
| 교수법 | 강의, 사례, 실습, 진단, 피드백 |
스트레스관리&힐링 Step-6
| 교육명 | 감정노동자의 스트레스 예방법 |
|---|---|
| 교육목표 | - 감정노동자들의 스트레스 관리 방법과 예방법을 습득할 수 있다. |
| 교육시간 | 4H |
| 교육내용 | ① M1. 감정노동의 개념과 구성요소 (표면행위, 내면행위) - 감정노동 실태 분석 및 현황 - 자본주의 사회의 감정노동 - 나의 감정 노동 상태 (감정노동 사례 토론) - 감정노동이 미치는 영향 - 감정노동의 후유증 이해 ② M2. 스트레스 예방을 위한 방향설정 - 지금 나에게 가장 필요한 것은…? - [실습] 스트레스 관리방안 수립 - 나만의 스트레스 예방 세우기 - 스트레스 관리를 위한 마음가짐, 자존감 향상 ③ M3. 나의 직장생활, 우리의 직장생활 - 내가 즐겁고 우리가 즐거운 직장생활 - 모두를 만족시키는 회사는 없다! ④ M4. 즐거운 우리의 문화 만들기 - [게임] 즐거운 우리를 위한 키워드 찾기 , BINGO게임 |
| 교수법 | 강의, 토론, 사례, 실습, 피드백 |
교육 신청
- STEP 1
교육과정문의 - 교육받으실 과정을 선택하신 후 온/오프라인 상담을 통하여 운영일정을 확인합니다.
- STEP 2
교육컨설팅 - 기업교육 전문 컨설턴트와 상담을 통하여 교육일정 및 커리큘럼, 강사진 등을 협의하고 확정합니다.
- STEP 3
교육진행 - 교육담당 컨설턴트가 선택하신 일정에 맞추어 교육과정을 진행(운영)합니다.
- STEP 4
교육 후 결과보고 - 교육의 만족도 및 교육결과 등을 명확히 확인하여 결과보고서 작성하고 제출합니다.
스트레스관리&힐링 교육 기대효과
현재 본인의 스트레스 지수를 객관적으로 진단하고 상태를 파악하여 여러 가지 스트레스 해소 전략들을 통해 스트레스를 해소시킬 수 있습니다. 더불어, 스트레스 관리를 통해 자기 관리 전략을 세울 수 있습니다.